[...] ma fajne efekty sylwetka sie fajnie poprawia i sila tez idzie . Jest po operacji kolana i narazie odpuscil trening nog . Robi trening FBW nastepny dzien areoby i potem znow fbw i znow areoby itd. a o to trening ? kolega prosi o ocene . PRIORYTET to klatka i ramiona Trening A ( silowo masowy ) Wyciskanie sztangielek płasko - 3 x 4-6 Wyciskanie [...]
Witam. Podaje "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu", który trochę pozmieniałem, ponieważ nie mam dostępu do sprzętu, aby wykonywać pewne ćwiczenia podane w tym planie. Płeć : mężczyna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 1.71 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : [...]
Cześć. Trenuję już od miesiąca ale co chwilę zmieniam swój plan, dzięki czemu nie mam stale dopasowanego. Chcę ustalić swój stały plan i pociągnąć w nim minimum rok. ANKIETKA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71.2 Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane [...]
Cześć! Chciałbym prosić o weryfikacje założonego przeze mnie planu treningowego. W założeniu są 3 treningi w tygodniu naprzemiennie A i B. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
witam Ćwiczyłem juz 8 miesięcy na splicie ale chciałem wypróbować fbw Tylko mam problem z kręgosłupem i nie moge robic ćwiczen obciązających kręgosłup takich jak martwy ciąg czy przysiady. Czyli z nogami troche lipnie bo tez nie mam prasy. Dałem tylko takie jakies cwicząka na nogi Na małe grupy robie 9 seri tygodnowo a na duze 12 A Klatka: [...]
Cześć. Dotychczas moj plan nie wygladal za specjalnie dlatego troche poczytalem o FBW i ulozylem nowy plan... prosze o ocene i ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie [...]
Zaczynam nowy cykl od następnego tygodnia. Przedostatni leciałem na jabłczanie i gainerach = przybralem 5kg, ostatni na xpandzie, ale pozatym nic nie zmieniłem, przybralem = 0kg. Teraz tylko monohydrat (vitalmax) + gainer (animal) + carbo (vitalmax). Trening FBW 15-10-5, dni AB, co sądzicie? : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]
Witam, ćwicze na siłce już koło 4 lat, różnie to bywało z tymi treningami, niemniej jednak zawsze był to split (jeśli miałem dostęp do siłowni). Teraz chciałem zacząć od października po wakacjach na nowo z siłką, poprzednie splity już w zasadzie nie dawały mi progresu. Mój cel to sucha masa i siła - michę mam dopiętą maxymalnie, od tego sezonu też [...]
Witam Skończyłem 1 cykl FBW i mam w planach zacząć 2 cykl FBW moj pierwszy trening wyglądał tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady [...]
Witam. Ćwiczę 3x w tygodniu planem fbw znalezionym w sieci, który trochę zmodyfikowałem pod siebie TRENING A 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8 4.Wyciskanie siedząc 5x5 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 modlitewnik 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 7. Sztrugsy 3x8 TRENING B 1.Wspięcia na palce ze sztangą [...]
Wtorek(silownia): Plecy: Przyciaganie ciezaru w dol na maszynie 12:10:8:8 Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12:10:8:8 Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: [...]
Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na [...]
Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po niewielkiej przerwie i pomyślałem o planie FBW, 3 dni w tygodniu i 2 zestawy ćwiczeń. Oto moja propozycja: Zestaw A Nogi • Przysiady ze sztangą na plecach - • Zginanie nóg na maszynie leżąc - Plecy • Martwy Ciąg - • Podciąganie na drążku - Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - • Przenoszenie [...]
Witam. Jestem po kilku tygodniach treningu mawashiego dla początkujących. Efekty jako-takie są. Ostatnio zakupiłem dwie hantle z łącznym obciążeniem ok. 40kg. Posiadam obciążenia: 4x 5kg, 4x2,5, 4x1,25kg + 2 hantle po ok. 2,4kg wagi jedna. Chciałbym zacząć w domu trening FBW. Cel to masa, dietę także staram się wprowadzić w życie. Wiek: 19 Wzrost: [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę treningu, który ułożyłem dla młodszego brata. To jego pierwsza poważniejsza randka z siłownią, wcześniej miał z nią styczność, gdyż dysponuje własną. Trening podzielon na 3 dni. Liczę na ocenę, porady. Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan; [...]
Witam, chciałbym przedstawić plan treningowy FBW do oceny i ewentualnych zmian. Co do mojej osoby to mam mam 22 lata, 69kg oraz 178cm wzrostu, na siłowni staż około 3 miesięcy. Stosuję diete na masę z ok. 300kcal nadwyżki zapotrzebowania ( nie wiem czy nie za mało ) oraz suplementy takie jak Kreatyna, BCAA, geiner i witamy. Chciałbym wyszczególnić [...]
Cwiczylem caly cza FBW, ale chce zaczac splita 4x w tyg. Ulozylem sobie plan, znaczy cwiczenia wraz z polaczeniami. Chce zeby to wygladalo tak: Pon: Plecy Wtorek: Klata+Triceps Sroda: Aero/ ew. caly dzien wolne Czwartek: Nogi Piatek: Barki+Biceps Sobota: Aero Niedziela: Aero I nie wiem jak brzuch robic? Czy 3x w tyg ABSII? Czy aero odpuscic w [...]
Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]
